Actif en vacances: 5 conseils pour bouger sans se priver de repos.

Les vacances sont faites pour déconnecter… mais ce n’est pas une raison pour tout arrêter. Maintenir un minimum d’activité physique permet de mieux gérer le stress, de stabiliser son poids et de revenir en forme. Bonne nouvelle : pas besoin de salle de sport ni de programme strict !

1. Bouger naturellement

Profite des vacances pour marcher, nager, faire du vélo, jouer au frisbee ou explorer une ville à pied. Ces activités comptent comme de l'exercice "incorporé" (NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis), très efficaces pour la dépense énergétique et la santé métabolique (Levine, 2004).

> Conseil : vise au moins 8 000 à 10 000 pas par jour (environ 1h30 de marche répartie sur la journée).

2. Miser sur la variété

Pas de salle ? Pas de problème. Utilise ton environnement :

Escaliers d’hôtel pour un mini HIIT

Plage pour un circuit corps libre (pompes, squats, gainage)

Parc pour du renforcement léger (tractions, dips sur banc)

> Conseil : 2 séances de 20 minutes par semaine suffisent à maintenir ta forme.

3. Courtes séances, gros impact

Une séance de 10 à 15 minutes bien faite vaut mieux qu’un entraînement raté ou repoussé. Des formats courts comme le Tabata (4 minutes intenses) ou l’EMOM (Every Minute On the Minute) sont parfaits.

> Exemple express :

20 squats

15 pompes

20 fentes

30 sec gainage

Répéter 3 fois = 12 minutes

4. Bouger le matin

Le matin, on est souvent plus disponible et motivé. Cela libère l’esprit pour profiter pleinement de la journée.

> Conseil : prépare ta tenue la veille pour faciliter le démarrage.

5. Ne pas culpabiliser

Le but n’est pas de “compenser” les écarts, mais de rester en mouvement pour le plaisir et le bien-être.

En résumé

Faire du sport en vacances n’est pas une contrainte, mais une façon de se sentir mieux, de rester en forme et de revenir plus énergique. L’idée : bouger un peu tous les jours, sans pression, en s’adaptant à son environnement.

Sources :

Levine JA. Nonexercise activity thermogenesis (NEAT). Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004

ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2021